腹式呼吸一次呼吸的頻率是多少_腹式呼吸會使一次呼吸的效率接近甚至多少-當前熱文

(資料圖)

1、腹式呼吸會使一次呼吸的效率接近甚至多于50%，使得氧氣供給更充分。

2、常見吸氣方式有胸式呼吸與腹式呼吸，它們各自又有自己的特點和運作方式，適用于不同的場景但并無優劣之分。

3、胸式吸氣：主要依靠肋間肌的收縮來完成，表現為吸氣時胸廓明顯擴張但腹壁波動較小。

4、此特性可使得腹壁肌群始終維持較好的“緊繃”狀態，在進行脊柱承重類的力量訓練時是更為有效的吸氣方式。

5、腹式吸氣：與胸式呼吸相比，腹式呼吸更多由膈肌主導，吸氣時伴隨明顯的腹壁外擴。

6、不可否認腹式呼吸對于膈肌的激活與動員起著良好作用，是我們在呼吸模式矯正時的一種常見選擇，但同時它并非是一種吸氣方式的最優解。

7、腹式呼吸吸滿氣時的腹壁外擴使得核心肌群呈現松弛狀態，而在進行需要始終維持核心穩定的力量訓練時，這意味著風險。

8、所以不問緣由的在任何狀態下皆推薦使用腹式呼吸是不嚴謹的。

9、這兩種呼吸方法都可以讓身體變得非常的清華，并且只占用人體費容量的一半，可以很好的平穩自己的呼吸讓節奏變慢，特別是對于一些情緒比較激動的人來說，采用腹式呼吸的方法非常好，可以讓情緒稍微平緩下來。

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