怎樣快速健康減肥

(資料圖)

1、飲食：早餐：早餐對一個人來說非常重要，早餐適量減少飲食，很少，大概每次吃原來的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜為主，少吃油炸食品，偶爾吃個雞蛋，多喝粥，喝少量奶。

2、中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，不吃雞鴨豬肉。根據自己中午后的安排，如果午餐后有運動，就可以適當多吃一點點。

3、晚餐：一個蘋果。剛開始不太適應，如果堅持一個禮拜，一個蘋果夠了，真的沒有什么感覺，堅持住。

4、運動：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要堅持3-5km；回來后做一下仰臥起坐，適當減一減腹部，練練腹肌，多少視情況定。

5、上午：上午都是快走2-3個小時，每10分鐘1km。

6、午飯后：游泳，時間大概1-2個小時，多游幾圈，不會也沒有關系，在水里多劃幾下。有條件可以繼續仰臥起坐。

7、晚飯后：跑步或者散步，堅持3-5km；回來后繼續仰臥起坐。

關鍵詞： 怎樣快速健康減肥